[...] mogę dodać ankiety już do istniejącego tematu. Wiek 25 Waga 80 Wzrost 188 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 115 Obwód uda Obwód talii 78,5 Staż na siłowni 7,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3000 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe jeden, omka 250 7d Opisz swój plan treningowy gora dół sila hipertrofia Cel cyklu [...]
Test mało widoczny. Mała ilość wypisek, zdjęć. Postępy są, choroba nie przeszkodziła. Co do białka to ja oceniam smak na bardzo słodki. Ale następnym razem pomyśl czy taki test z którego nic nie wyciągniesz wiedzy jest ci potrzebny. 3m się.
mysle ze najlepiej jak zaczne od jutra ckd na pozimie kalori jaki mam obecnie na mojej diecie redukcyjnej(czy inaczej),tj.ok 2800-2900 kalori czyli przy mojej wadze 90 kg to daje jakies 31-32 kalorina kg,przeczytalem wlasnie ten link kazara po angielsku ktorego podwiesil w poscie o ckd,i widze ze tam oprocz diety sa tez ulozone treningi w kolejne [...]
no jak to ile. prosta matematyka. 140g bialka = 560kcal 70g tluszczy = 630kcal 560kcal + 630kcal = 1190kcal 3650kcal - 1190kcal = 2460kcal - i tyle z weglowodanow, czyli dzielisz na 4 kcal i wychodzi 615g. jednak osobiscie poszedlbym w wieksza ilosc tluszczy i zaczal na poczatku z nizszego pulapu ww.
bez sensu... 40g gainera1 ma ok 4g białka... i kilkanaście gram węgli... mega ilość jak na potreningowy klimat... szkoda się w to bawić...
Ale problem w tym, że 4 to posiłek po treningowy. I nie za bardzo miałbym możliwość od razu zjeść płatki, bo do domu mam parę km i zanim dojadę to trochę minie.. A co do białka itp to nie wiem jak mozna zmniejszyć... Zmniejszyć ilość posiłków? Wtedy pewnie chodziłbym głodny... Nie wiem, nie mam pojęcia..
jezeli celem jest przybranie na wadze to zgodnie z Twoimi wyliczeniami musisz miec wiecej kalorii . nie powinno to byc az takim problemem bo weglowodanow takze brakuje. ja bym dodal jakis posilek. 5 posilkow to dosc optymalna liczba. dajesz wtedy posilki co 3 godziny i masz 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 i 21.00. wiem ze to utopia i nie zawsze [...]
Około 2g bialka, min 30% kalorii z tłuszczy, odpowiednia ilośc kalori i nie bedzie problemów
[...] przypraw do smaku ale nie przesadzaj z nimi. 6.Możesz używać słodzika. 7.Wyrzuć z diety produkty mleczne! 8.Przed treningiem ogranicz węglowodany a po treningu uzupełnij ich ilość. Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja [...]
znowu nie da sie powiedziec jednoznacznie wszystko zalezy od Twojej wagi i ilosci tkanki tluszczowej w organizmie i szybkosci metabolizmu przede wszystkim potrzebujesz duzo bialka(mieso, twarogi, ryby, jaja) do regeneracji po treningu pozniej jesli jestes chudy to duzo weglowodanow(ryz, kasze, makarony, zboza, owoce, warzywa), jesli sie chcesz [...]
w diecie nie widze tłuszczu a jest niezbędny to raz dwa owsiane z mlekiem spożywaj orzechami włoskimi jogurty jak juz naturalne Jak nie w dni nie treningowe mam 60g a w treningowe 30g Zbyt mala ilosc kcal. Jak zwiekszysz tluszcze do 1-1,2g to moze bedzie troche lepiej. Produkty waz przed ich obrobka i jedz rozne rodzaje mies a nie tylko piersi [...]
Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 3110 147 52 480 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń [...]
Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód ramienia : Obwód klatki : 124 Obwód uda : 60 Obwód talii : 100 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : dieta 220kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 3, testo,deka,wino,sustanon,supersustanon300 Opisz swój plan treningowy : raz w tygofniu [...]
zdecydowanie za mało kcal. poza tym masz aż 45% energii z białka. To trochę dużo nie uważasz? Jak chcesz iś w stronę KD - przytnij jesczze ww i dodaj sporo tłuszczu nie potrzebuejsz też aż 6 posiłków (chyba że masz cza i lubisz czesto jesc / przygotowywać potrawy) otręby pszenne wywal, nie używaj gotowych sałatek, zmniejsz ilośc jaj, węgle z prod [...]
Odzywki bialkowe jak to nazwa wskazuje sa bialkiem w roznym stezeniu. Gainer jest polaczeniem bialka z weglowodanami w proporcji 20/80 lub bulk 50/50. Kreatyna jest aminokwasem, ktory jest odpowiedzialny za resynteze ATP. Tylko ta ostania powinnismy suplementowac, ciezko dostarczyc w diecie odpowiednia jej ilosc, ALE przy Twoim stopniu [...]
[...] B: 45 T: 13 W: 93 Kcal: 697 5 posiłek - 21:00 - 50g = ser twarogowy półtłusty - 70g = 2 kromki chleba razowego - 250ml = mleko 3,2% B: 22 T: 11 W: 50 Kcal: 391 Łączna ilość: - Białko = 150g - Tłuszcze = 90g - Węglowodany = 330g - Kalorie = 2700g (Jak bym dał więcej to było by 200g białka <lol>) Co o tym sądzicie, czy jest to dobre [...]
ok to paluszki wyrzuce. A mam jeszcze pytanie, czy np. na ostatni posiłek zamiast tuńczyka moge dać białka jajek? Ilość taką żeby się białko zgadzało
Nalozone poprawki, bialka mniej, tluszczy wiecej. Dokupie omege3, owoce i warzywa postaram sie zjadac w kazdym posilku. Co do witamin i mineralow ewentualne braki z jedzenia powinien pokryc multi pack. 200kcal tygodniowo to dobra ilosc do zwiekszania z tygodnia na tydzien? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfacd98790d54f8e9ac30db2d739c17a.jpg
co wy p******icie o redukcjach, przecież on już nie ma nic na sobie, śmiało masuj białka masz wystarczająco 2g to idealna ilość ty masz nawet więcej.
[...] wyznacznikiem efektów, a obwody ciała (także polecam co tydzień się mierzyć i obserwować, aby mieć odniesienie jak się to rozkłada ;-) ) Co do samej diety: Zdecyduj się na ilość kalorii ;-) W dzienniku masz możliwość zmiany takich makro jakie potrzebujesz, wtedy dzięki temu jesteś w stanie zobaczyć, czy przekraczasz próg układając dietę, czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
